昨今のサウナブームで、老若男女に幅広く浸透しています。そして、「サウナ女子」という言葉が誕生したことで、女性の方でも気軽に足を運べる場所という印象が強くなりました。実は、サウナには女性にとって嬉しい効果がたくさんあると言われています。今回は、女性に嬉しいサウナの効果と初心者でも楽しめる基本の入り方をご紹介します。

サウナの嬉しい効果①美肌効果

きれいなお肌を守るため、さまざまな美容アイテムを利用している方も多いと思います。それが今や、サウナに入るだけで手軽に以下の美肌効果を得られることができるのです。

・肌荒れ軽減
サウナで汗をかくことで、身体中の老廃物や毒素を排出し、肌の健康を促進できます。また、精神的ストレスや疲労が原因で肌荒れが起こることもありますが、サウナでリラックスすることで、ストレス解消と肌トラブルの予防・軽減することにつながります。

・血色くすみ改善
サウナの熱により、自然に毛穴が開き、汚れや角栓を取り除きやすくなります。また、血行が促進されることで、肌の乾燥やくすみを防ぐことができます。さらに、体内の血流がよくなることで、お肌の血色感を取り戻すことができます。

サウナの嬉しい効果②ダイエット効果

汗をかくことでデトックス効果を得られるのはもちろんですが、高温のサウナに入ると、熱で血管が拡張し、血流が良くなることで、「乳酸」が汗と一緒に身体の外に排出されます。この「乳酸」と汗を一緒に流すことで、ダイエット効果も期待できるのです。

サウナの嬉しい効果③快眠効果

サウナの温冷交代浴（サウナと水風呂に交互に入ること）は睡眠ホルモンを作る材料の、”セロトニン”という物質を分泌する効果があります。この“セロトニン”が不足していると不眠・仕事への意欲向上心低下・イライラ感などの症状が起きます。これらの症状は、サウナに入浴しセロトニンが分泌されることで改善し、快眠につながるのです。

サウナの嬉しい効果④手足の冷えや肩こり解消

多くの女性に共通した悩みのひとつ、手足の冷え・肩こり・腰痛。肩こりや腰痛の原因となっているのが、冷えや疲労物質が滞っている状態です。サウナに入浴すると、体の細部まで良い温かい血液が循環し、疲労物質を排出してくれます。また、筋肉をほぐして全身をリラックスさせることができるので、肩こり・腰痛・冷え性の改善が期待できます。

サウナの嬉しい効果⑤PMSなど精神的な不調改善

サウナでは「サウナ→水風呂→外気浴」このサイクルで、自律神経を正常に整える＝ととのう、という環境を作り出します。

まずサウナに入ることで、自律神経が暑さに対応するために交感神経を活性化させます。次に水風呂から外気浴へ移るタイミングで交感神経が副交感神経に入れ替わります。この繰り返しが自律神経のバランスを正常に整えてくれて、ストレスの解消につながります。ストレスを解消することでPMSなどの精神的な不調を改善してくれるのです。

【初心者向け】サウナの基本の入り方

サウナは、女性にとって嬉しい効果がたくさんあることが分かったと思います。しかし、いざ行こうと思っても入り方が分からないと行くのを躊躇してしまいますよね。そこで今回は、初心者でも安心して楽しめるよう、時間の目安や具体的な基本の入り方をご紹介します。

＜サウナに入る前に＞
・脱水予防と発汗促進のために水をコップ一杯分ほど飲む
・全身を洗って清潔にする
・体の水分を拭き取る

＜サウナの中に入ったら＞
・髪を熱から守るためにサウナハットやタオルで頭をカバーする
・全身が十分温まったと感じたら出る（目安は5～10分）

＜サウナから出たら＞
・かけ湯やシャワーで汗を流す
・水風呂に入る（目安は1分ほど）
・休憩する

この流れを何セットか（目安は3セット）繰り返し、サウナから退室します。初めての時は特に、水分補給と休憩をしっかり取って、無理のないように行いましょう。

知っておくべきマナー＆ルール

・会話は最低限にする
サウナは静かに利用する場所です。また、感染症防止のため、サウナ室内の会話を禁止している施設もあるので気を付けましょう。

・タオルを絞らない
顔などの汗を拭いたタオルをサウナ室の中で絞るのは衛生面からNGです。入室する前にしっかり絞るか、吸水性の高いタオルを準備するといいでしょう。

・直に座らない
サウナの段には直に座らず、タオルやサウナマットを敷いてその上に座りましょう。場所によっては、備え付けのサウナマットがあるので、事前に施設情報を確認することをおすすめします。

・体をきれいにしてから入る
体の汚れをシャワーなどで流して清潔にしてから入りましょう。髪や体の水分をしっかり拭き取っておくのも忘れずに。

・頻繁な出入りをしない
短時間に何回も出たり入ったりを繰り返すと、室内に冷たい風が入り込んだり、気になって落ち着かなかったりと周りの方の迷惑となってしまうので注意しましょう。

まとめ

女性へのサウナ人気の裏には、ちゃんとした理由がありましたね。ただサウナを楽しむだけでなく、サウナによる効果を理解していると、より気分があがるのを実感できるので覚えておくといいでしょう。また、初めての方も基本の入り方を覚えて、サウナ女子の仲間といろんなサウナを楽しんでみてはいかがでしょうか。